Hormone hạnh phúc là gì? | Safe and Sound

Hormone hạnh phúc là thuật ngữ dùng để chỉ những loại nội tiết tố trong cơ thể con người có tác dụng tạo ra cảm giác hạnh phúc và niềm vui. Những hormone này bao gồm serotonin, dopamin, oxytocin và endorphin.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ, Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Các loại hormone hạnh phúc trong cơ thể

Cơ thể chúng ta có bốn loại hormone hạnh phúc bao gồm serotonin, dopamin, oxytocin và endorphin. Mỗi loại hormone này được sản sinh qua nhiều hành động có thể giống và khác nhau. Tuy nhiên, chúng đều có tác dụng chung là cải thiện tâm trạng, khiến chúng ta thoải mái và vui vẻ hơn.

Serotonin là một hormone có tác dụng quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực và cảm giác hạnh phúc. Nó được sản xuất trong não và có vai trò điều chỉnh tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Sự thiếu hụt serotonin có thể gây ra các vấn đề tâm lý như trầm cảm và rối loạn lo âu. Dopamine là một hormone có tác dụng tạo ra cảm giác hứng thú, động lực và sự phấn khích. Khi dopamine được giải phóng trong não, nó kích thích hệ thần kinh và tăng cường sự tập trung. Mức độ dopamine đúng mức giúp cải thiện tinh thần, tăng sự tự tin và động lực trong cuộc sống. Endorphin là một hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau và tạo ra cảm giác phấn khích và hưng phấn. Nó được sản xuất trong hệ thần kinh và được giải phóng trong cơ thể khi chúng ta vận động, tập thể dục hoặc trải qua những trạng thái kích thích. Sự tồn tại của endorphin giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái. Oxytocin, được gọi là "hormone tình yêu", có tác dụng trong việc tạo ra sự gắn kết và tình cảm trong mối quan hệ. Nó có khả năng tăng cường tình yêu, lòng nhân ái và sự chăm sóc.

Ảnh 1: Hạnh phúc của chúng ta được sinh ra từ những nội tiết tố

2. Làm cách nào để duy trì hormone hạnh phúc trong cơ thể?

Việc duy trì mức độ hormone hạnh phúc cân bằng trong cơ thể là rất quan trọng để tạo ra trạng thái tâm lý tích cực. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng này, bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ, lối sống không lành mạnh và rối loạn tâm lý. Do đó, để tăng cường hormone hạnh phúc , cần có một số biện pháp như:

- Tập thể dục đều đặn: Vận động thường xuyên giúp kích thích sản xuất hormone hạnh phúc.

Ảnh 2: Thể dục thể thao tăng cường hormone hạnh phúc

- Ăn uống cân đối: Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sản xuất hormone.

- Thực hiện các hoạt động thú vị: Tham gia vào những hoạt động thú vị và những sở thích cá nhân có thể giúp kích thích sản xuất hormone hạnh phúc . Điều này có thể là việc hát karaoke, nhảy múa, chơi thể thao, hoặc tham gia vào những hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết lách.

- Quản lý stress: Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất hormone hạnh phúc. Việc áp dụng các kỹ thuật quản lý stress như thiền định, yoga, hoặc tham gia các buổi massage thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và kích thích sản xuất hormone hạnh phúc.

- Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Sự chăm sóc và quan tâm đến tình trạng tâm lý của mình là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc căng thẳng quá mức, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ.

- Kết nối xã hội: Mối quan hệ xã hội tích cực và hỗ trợ có thể đóng vai trò quan trọng trong tạo ra cảm giác hạnh phúc. Tham gia vào hoạt động xã hội, hẹn hò bạn bè, và tạo ra những mối quan hệ tốt có thể giúp kích thích sản xuất hormone hạnh phúc .

- Tự thưởng cho bản thân: Hãy đặt thời gian để thưởng thức những khoảnh khắc vui vẻ và thỏa mãn cá nhân. Điều này có thể là việc đi xem phim, đọc sách yêu thích, du lịch hoặc thưởng thức những món ăn ngon. Tự thưởng cho bản thân là một cách tuyệt vời để kích thích sản xuất hormone hạnh phúc .

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

  

3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.